6 tajemství pro zvýšení výkonu pro basketbalového hráče

3
6 tajemství pro zvýšení výkonu pro basketbalového hráče
fotografie od, autor fotografie Pixabay

Každý trenér vám řekne, že pro vyhrávání basketbalových zápasů je nezbytné zlepšit výkonnost hráče. Výkon hráče na hřišti může ovlivnit několik faktorů, od fyzické kondice až po mentální soustředění. Jedním z nejdůležitějších kroků, které může trenér udělat, je identifikovat oblasti, ve kterých se každý hráč potřebuje zlepšit, a vytvořit přizpůsobený tréninkový program, který jim pomůže dosáhnout jejich plného potenciálu. Například hráč, který postrádá vytrvalost, může potřebovat zapracovat na své kardiovaskulární kondici, zatímco hráč náchylný k střídání může muset zapracovat na svých dovednostech v manipulaci s míčem. Tím, že pomáhají hráčům řešit jejich slabé stránky, mohou trenéři zajistit, že mohou podávat nejlepší výkony, když na tom nejvíce záleží.

fotografie od, autor fotografie Pixabay

1. Zlepšete koordinaci oko-ruka hrou na chytání

Koordinace oko-ruka je základní dovedností, kterou má rozvíjet každý basketbalový hráč. Hra na chytání je jedním ze způsobů, jak pomoci zlepšit tuto koordinaci. Při hře na chytání se hráč musí soustředit na míč a sledovat jeho pohyb, aby jej chytil. Tato pozornost věnovaná detailům pomáhá trénovat oči, aby lépe sledovaly pohybující se objekt. Navíc natahování a chytání míče pomáhá rozvíjet svaly a koordinaci potřebnou pro přesné pohyby rukou. V důsledku toho může být hra na chytání efektivní způsob, jak zlepšit koordinaci rukou a očí pro basketbalisty.

2. Procvičte si formu střelby v zrcadle

Důsledné nacvičování střelecké formy je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete jako basketbalový hráč dělat. Fotografováním před zrcadlem můžete získat okamžitou zpětnou vazbu na svůj formulář a provést potřebné úpravy. Můžete si například všimnout, že nevypouštíte míč pokaždé ve stejném bodě nebo že vaše sledování je nekonzistentní. Trénink před zrcadlem zajistí, že vaše forma bude vždy na místě. Střelba před zrcadlem vám navíc může pomoci rozvíjet svalovou paměť, takže vaše forma se stane druhou přirozeností. Proto může mít trénink před zrcadlem zásadní význam pro to, abyste se stali skvělým střelcem.

3. Zvyšte výbušnost pomocí plyometrických cvičení

Jako basketbalový hráč se stává nezbytným mít na hřišti výbušné pohyby. Pro zvýšení výbušnosti lze do tréninku přidat plyometrická cvičení. Tato cvičení trénují vaše svaly, aby produkovaly maximální sílu v krátkém čase. Díky tomu se můžete při hraní basketbalu rychleji pohybovat a skákat výš. Některá plyometrická cvičení zahrnují skoky z boxu, skoky do dřepu a skákání. Při provádění těchto cviků je nezbytné používat správnou formu a techniku. Začněte s nižšími výškami a postupně se propracujte nahoru. Také se ujistěte, že dosedněte na nohy měkce, abyste se nezranili. Začleněním plyometrických cviků do vaší tréninkové rutiny uvidíte zvýšenou výbušnost na kurtu.

4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu s míčky Bosu

Pokud jste někdy vstoupili na míč Bosu, víte, že k udržení vzpřímené polohy je zapotřebí určitá vážná rovnováha a stabilita. Ale právě proto jsou tak vynikajícím nástrojem pro basketbalisty. Prací na balancování na míči Bosu můžete zlepšit svou celkovou rovnováhu a stabilitu, což vám pomůže na hřišti. Když jedete k obruči nebo skáčete pro odraz, musíte udržet rovnováhu, abyste mohli hrát úspěšně. Míček Bosu vám může pomoci rozvinout rovnováhu a stabilitu, které potřebujete k úspěchu na hřišti. Navíc jejich použití je prostě zábavné. Pokud tedy hledáte způsob, jak zlepšit svou hru, zvedněte míček Bosu a vyzkoušejte to.

5. Pravidelně se protahujte, abyste zůstali volné a pružné

Jako basketbalový hráč se musíte rychle pohybovat a rychle měnit směr. To znamená, že musíte mít dobrý rozsah pohybu v kloubech. Pokud se nebudete pravidelně protahovat, vaše svaly se napnou a rozsah pohybu se sníží. Může to způsobit zranění, protože vaše svaly také nebudou schopny absorbovat náraz náhlých změn směru. Strečink vám také pomůže vyhnout se křečím při hrách. Je důležité protáhnout všechny svalové skupiny, které při hraní basketbalu používáte. To zahrnuje vaše nohy, záda, hrudník a paže. Speciální protahovací rutina by měla trvat alespoň 10 minut. Můžete to udělat před nebo po tréninku, nebo obojí. Při protahování mějte na paměti, že musíte zhluboka dýchat a nikdy nenuťte své tělo do nepříjemné polohy. Pokud se pravidelně protahujete, všimnete si rozdílu v tom, jak se na hřišti cítíte. Budete mít více energie a vytrvalosti a budete moci hrát co nejlépe.

6. Pijte hodně vody před, během a po tréninku

Voda tvoří 50–60 % tělesné hmotnosti dospělého člověka, takže není překvapením, že i nepatrné množství dehydratace může bránit sportovnímu výkonu. Při cvičení se tělo potí, aby regulovalo svou teplotu, což vede k dehydrataci, pokud není spotřebováno dostatek vody. Pro sportovce je nezbytné sledovat úroveň hydratace, protože i 2% úbytek tělesné hmotnosti může snížit koordinaci a výdrž. Basketbalisté musí zůstat hydratovaní před, během a po tréninku. Před cvičením pijí hodně vody, což pomáhá předcházet dehydrataci a zajišťuje, že tělo je dostatečně napájeno pro špičkový výkon. Během tréninku by hráči měli pít malé doušky vody každých 15-20 minut, aby si udrželi hydrataci. A konečně, po cvičení je důležité pít dostatek vody, aby se nahradily všechny tekutiny ztracené pocením. Dodržováním těchto jednoduchých pokynů mohou basketbalisté zajistit, aby podávali co nejlepší výkon.

Další způsoby, jak zvýšit svůj výkon jako basketbalový hráč

Jako basketbalový hráč víte, že udržení vysoké úrovně fyzické aktivity je zásadní pro váš úspěch na hřišti. Také chápete, že správné stravování a dostatek odpočinku jsou zásadními součástmi udržení se ve špičkové kondici. Věděli jste ale, že produkty z konopí jako gumy delta 8, Vape Delta 8 atd. může také pomoci zvýšit váš metabolismus? Delta 8 je kanabinoid objevený v rostlinách konopí a nedávné studie ukázaly, že může mít různé důsledky na lidské tělo, včetně zvýšení metabolismu. To znamená, že gumy delta 8 vám mohou pomoci spálit více kalorií, i když odpočíváte. Kromě toho se také ukázalo, že delta 8 zlepšuje zaměření a koncentraci, což vám může pomoci zůstat ostrý během dlouhých her nebo tréninků. Pokud tedy na kurtu nacházíte výhodu, zvažte možnost vyzkoušet delta 8 gummies.

podobné příspěvky

Leave a Reply